Суточная потребность в углеводах для людей, чья работа не связана с физическим трудом, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья. Однако в среднем можно выделить следующие рекомендации:

• Общие рекомендации: Для большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рекомендуется, чтобы углеводы составляли около 45-65% от общего суточного калоража.
• Калорийность: Если рассматривать среднюю суточную потребность в калориях, она составляет примерно 2000-2500 ккал для взрослых. Таким образом, суточная потребность в углеводах может варьироваться от 225 до 325 граммов.
• Углеводы в рационе: Важно учитывать, что не все углеводы одинаковы. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как:
• Цельнозерновые продукты (хлеб, крупы)
• Фрукты и овощи
• Бобовые
• Ограничение простых углеводов: Простые углеводы, содержащиеся в сладостях, газированных напитках и выпечке, следует ограничивать, так как они могут приводить к резким скачкам уровня сахара в крови.

Таким образом, для людей с малой физической активностью суточная потребность в углеводах составляет примерно 225-325 граммов, с акцентом на качественные источники углеводов.