2025-04-11 21:50:07
Какой оптимальный суточный рацион питания можно составить, опираясь на продукты, показанные на рисунке 68 учебника «Биология» для 9-го класса (§ 36, с. 142), учитывая ваши физиологические потребности? Пожалуйста, представьте ответ в виде таблицы.
Биология 11 класс Питание и его значение для организма оптимальный суточный рацион продукты питания физиологические потребности таблица рациона биология 11 класс
2025-04-11 21:50:29
Для составления оптимального суточного рациона питания важно учитывать физиологические потребности организма, возраст, пол, уровень физической активности и состояние здоровья. В данном случае мы будем опираться на общие рекомендации по сбалансированному питанию, используя продукты, которые могли бы быть представлены на рисунке 68 учебника «Биология» для 9-го класса.
Вот примерный суточный рацион, который включает основные группы продуктов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
| Прием пищи | Продукты | Количество | Питательные вещества |
|---|---|---|---|
| Завтрак | Овсяная каша на молоке | 1 тарелка | Углеводы, клетчатка, белки, кальций |
| Фрукты (яблоко или банан) | 1 шт. | Витамины, минералы, углеводы | |
| Полдник | Йогурт натуральный | 1 стакан | Белки, кальций, пробиотики |
| Обед | Суп овощной | 1 тарелка | Витамины, минералы, клетчатка |
| Куриное филе, запеченное | 150 г | Белки, железо | |
| Картофель, отварной | 150 г | Углеводы, калий | |
| Полдник | Орехи (грецкие или миндаль) | 30 г | Жиры, белки, витамины |
| Ужин | Рыба, запеченная | 150 г | Омега-3, белки, йод |
| Салат из свежих овощей | 1 порция | Витамины, клетчатка | |
| Перед сном | Кефир | 1 стакан | Белки, кальций, пробиотики |
Это примерный рацион, который можно адаптировать в зависимости от индивидуальных потребностей. Важно помнить о разнообразии продуктов и сбалансированности питания для обеспечения всех необходимых веществ для организма.