Защита от сильного солнечного излучения в горах очень важна, так как на высоте солнечные лучи становятся более интенсивными. Вот несколько шагов, которые помогут вам защитить себя:

• Носите защитную одежду: Выбирайте легкую, но плотную одежду с длинными рукавами и брюками. Это поможет закрыть кожу от прямых солнечных лучей.
• Используйте головные уборы: Шляпы с широкими полями или кепки защищают лицо и шею от солнца. Также можно надеть бандану или шарф.
• Наносите солнцезащитный крем: Используйте крем с высоким SPF (не менее 30) на открытые участки кожи. Наносите его за 30 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа, особенно если вы потеете или купаетесь.
• Ищите тень: По возможности отдыхайте в тенистых местах, особенно в самые жаркие часы, с 10 до 16 часов. Это поможет уменьшить воздействие солнечных лучей.
• Пейте много воды: Обезвоживание может усилить негативное воздействие солнца. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы оставаться гидратированным.
• Носите солнцезащитные очки: Выбирайте очки с защитой от ультрафиолетовых лучей (UV). Это защитит ваши глаза от вредного воздействия солнца.
• Будьте осторожны с отражением: Помните, что солнечные лучи могут отражаться от снега и камней, что увеличивает риск солнечных ожогов. Будьте особенно внимательны, если находитесь на снежных склонах.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно снизить риск негативного воздействия солнечного излучения и наслаждаться своим временем в горах с комфортом и безопасностью.