Таблица полезных веществ в продуктах питания

1. Молоко

• Что содержит полезного: кальций, витамин D, белки, витамины группы B.
• Для чего полезны: кальций укрепляет кости и зубы; витамин D помогает усваивать кальций; белки необходимы для роста и восстановления тканей.

2. Апельсин

• Что содержит полезного: витамин C, клетчатка, антиоксиданты.
• Для чего полезны: витамин C поддерживает иммунную систему; клетчатка улучшает пищеварение; антиоксиданты защищают клетки от повреждений.

3. Сельдерей

• Что содержит полезного: витамины A, C, K, клетчатка, фолиевая кислота.
• Для чего полезны: витамины способствуют здоровью кожи и зрения; клетчатка помогает в пищеварении; фолиевая кислота важна для клеточного деления.

4. Чернослив

• Что содержит полезного: клетчатка, витамины A, K, антиоксиданты.
• Для чего полезны: клетчатка улучшает работу кишечника; витамины поддерживают здоровье глаз и кожи; антиоксиданты защищают от старения.

5. Йогурт

• Что содержит полезного: пробиотики, кальций, белки, витамины B.
• Для чего полезны: пробиотики улучшают микрофлору кишечника; кальций укрепляет кости; белки необходимы для роста.

6. Брокколи

• Что содержит полезного: витамины C, K, клетчатка, антиоксиданты.
• Для чего полезны: витамины поддерживают иммунную систему и здоровье костей; клетчатка улучшает пищеварение.

7. Морепродукты (лосось и пр.)

• Что содержит полезного: омега-3 жирные кислоты, белки, витамины D и B12.
• Для чего полезны: омега-3 поддерживают здоровье сердца и мозга; витамины важны для обмена веществ.

8. Грецкий орех

• Что содержит полезного: омега-3, антиоксиданты, белки, витамины E и B.
• Для чего полезны: омега-3 поддерживают здоровье сердца; антиоксиданты защищают клетки от повреждений.

9. Помидоры

• Что содержит полезного: ликопин, витамины C, K, клетчатка.
• Для чего полезны: ликопин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний; витамины поддерживают иммунитет.

10. Печень

• Что содержит полезного: железо, витамины A, B12, фолиевая кислота.
• Для чего полезны: железо важно для кроветворения; витамины поддерживают обмен веществ и здоровье кожи.

11. Картофель

• Что содержит полезного: углеводы, клетчатка, витамины C, B6.
• Для чего полезны: углеводы обеспечивают энергией; клетчатка поддерживает пищеварение.

12. Сливовый сок

• Что содержит полезного: витамины C, K, антиоксиданты.
• Для чего полезны: витамины поддерживают иммунитет и здоровье костей; антиоксиданты защищают клетки.

13. Красное мясо

• Что содержит полезного: белки, железо, цинк, витамины B.
• Для чего полезны: белки необходимы для роста и восстановления; железо важно для кроветворения.

14. Бананы

• Что содержит полезного: калий, витамины C, B6, клетчатка.
• Для чего полезны: калий поддерживает сердечно-сосудистую систему; витамины важны для обмена веществ.

15. Яйца

• Что содержит полезного: белки, витамины A, D, B12, холин.
• Для чего полезны: белки необходимы для роста; холин важен для работы мозга.

16. Фасоль

• Что содержит полезного: белки, клетчатка, железо, витамины B.
• Для чего полезны: белки поддерживают рост; клетчатка улучшает пищеварение.

17. Темно-зеленые овощи

• Что содержит полезного: витамины A, C, K, клетчатка, минералы.
• Для чего полезны: витамины поддерживают здоровье кожи и зрения; клетчатка улучшает пищеварение.