Помогите по физической культуре: приведите три сложных упражнения и опишите каждое из них по фазам.

Другие предметы 5 класс Физическая культура физическая культура сложные упражнения описание упражнений фазы выполнения тренировка фитнес спортивные упражнения упражнения для развития физическая активность Новый

Конечно! Вот три сложных упражнения, которые помогут развить физическую форму и координацию. Я опишу каждое упражнение по фазам, чтобы вам было легче понять, как их выполнять.

1. Упражнение "Берпи"

Это упражнение сочетает в себе элементы приседаний, отжиманий и прыжков. Оно отлично развивает выносливость и силу.

1. Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Приседание: Согните колени и опустите тело вниз, как при приседании, руки должны быть на полу перед вами.
3. Прыжок назад: Перенесите вес на руки и прыгните ногами назад в положение планки (тело в прямой линии).
4. Отжимание: Сделайте одно отжимание, опуская грудь к полу и возвращаясь в исходное положение.
5. Прыжок вперед: Прыгните ногами к рукам, вернувшись в положение приседа.
6. Прыжок вверх: Вытолкните себя вверх, поднимая руки над головой, и приземлитесь обратно в исходное положение.

2. Упражнение "Планка с подъемом ноги"

Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить баланс.

1. Исходная позиция: Лягте на живот, затем поднимите тело на локтях и носках, чтобы образовать прямую линию от головы до пят.
2. Подъем ноги: Держите тело в стабильном положении и поднимите одну ногу вверх, стараясь не прогибать спину.
3. Задержка: Удерживайте ногу в поднятом положении 2-3 секунды.
4. Возврат: Опустите ногу обратно на пол и повторите с другой ногой.
5. Повторение: Выполните 5-10 повторений для каждой ноги.

3. Упражнение "Становая тяга с гантелями"

Это упражнение отлично развивает мышцы ног, спины и рук.

1. Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
2. Наклон: Согните колени и наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой, гантели должны двигаться вдоль ног.
3. Опускание: Опустите гантели до уровня колен или чуть ниже, чувствуя растяжение мышц задней поверхности бедра.
4. Подъем: Вернитесь в исходное положение, выпрямляя корпус и поднимая гантели вверх.
5. Повторение: Выполните 8-12 повторений.

Эти упражнения помогут развить силу, выносливость и координацию. Не забудьте о разминке перед тренировкой и заминке после, чтобы избежать травм!