Какие упражнения на развитие силы в хоккее можно выполнять вне льда?

Другие предметы 6 класс Физическая подготовка в спорте упражнения на развитие силы хоккейные тренировки вне льда силовые тренировки для хоккеистов Новый

Развитие силы является важной частью подготовки хоккеистов, и есть множество упражнений, которые можно выполнять вне льда. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут улучшить вашу физическую форму и силу:

1. Силовые тренировки с весом

• Приседания: Это упражнение помогает развить силу ног. Используйте штангу или гантели, чтобы увеличить нагрузку.
• Становая тяга: Это упражнение укрепляет спину, ноги и ягодицы. Оно помогает развить общую силу тела.
• Жим штанги лежа: Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и трицепсы, что важно для бросков в хоккее.

2. Упражнения с собственным весом

• Отжимания: Развивают силу верхней части тела, особенно грудных и трицепсов.
• Подтягивания: Укрепляют спину и руки. Это упражнение очень полезно для хоккеистов.
• Планка: Укрепляет мышцы кора, что важно для стабильности при катании на льду.

3. Функциональные тренировки

• Бёрпи: Это комплексное упражнение развивает выносливость и силу одновременно.
• Скачки на месте: Развивают силу ног и координацию.
• Тренировка с мячом: Используйте медицинский мяч для выполнения бросков и подъемов, что поможет развить силу в верхней части тела.

4. Упражнения на развитие нижней части тела

• Выпады: Отлично развивают силу ног и улучшают баланс.
• Скачки с приседанием: Это упражнение сочетает в себе силу и explosiveness, что важно для хоккеистов.

Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо провести разминку, чтобы избежать травм. Также рекомендуется варьировать упражнения и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не перегружать мышцы и дать им время на восстановление.