Для овладения гладким спринтерским бегом (по дистанции) используется бег …

• с высоким подниманием бедра
• в упоре стоя у гимнастической стенки
• с ускорением
• с высокого старта по отметкам, определяющим длину первых шагов

Другие предметы Колледж Спортивная подготовка в спринтерском беге спринтерский бег гладкий бег гимнастическая стенка ускорение высокий старт физическая культура колледж тренировка бега техника бега спортивная подготовка Новый

Для овладения гладким спринтерским бегом важно учитывать несколько ключевых аспектов, которые помогут развить технику бега и улучшить физические показатели. Рассмотрим шаги, которые необходимо выполнить для успешного освоения спринта с высоким подниманием бедра:

1. Подготовка к упражнению:
   • Выберите подходящее место для тренировки, например, гимнастическую стенку, которая будет служить опорой.
   • Убедитесь, что у вас есть достаточно пространства для выполнения спринта.
   • Разогрейте мышцы перед началом тренировки, чтобы избежать травм.
2. Упражнение в упоре стоя:
   • Встаньте у гимнастической стенки в упоре стоя. Ваши руки должны быть на стенке, а тело – в прямом положении.
   • Поднимите одно бедро, стараясь максимально высоко поднять колено к груди.
   • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать работу мышц.
   • Повторите это упражнение для другого бедра.
3. Ускорение с высокого старта:
   • Станьте в стартовую позицию на линии старта, ноги должны быть расставлены на ширине плеч.
   • Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на предстоящем беге.
   • Сделайте первый шаг с высоким подниманием бедра, стараясь максимально использовать силу ног.
   • Продолжайте бег с ускорением, следя за техникой и поддерживая высокий подъем бедра.
4. Определение длины первых шагов:
   • Установите отметки на дистанции, чтобы контролировать длину первых шагов.
   • Попробуйте пробежать от одной отметки до другой, обращая внимание на технику и длину шагов.
   • Регулярно проверяйте свои достижения и корректируйте технику при необходимости.

Следуя этим шагам, вы сможете улучшить свою технику спринтерского бега и достичь лучших результатов в соревнованиях. Не забывайте о регулярной практике и контроле своей физической формы!