2025-08-30 09:28:51
Если занимающийся легко выполняет 10–15 подтягиваний, то можно говорить о методе … усилий, в котором следует применять отягощения до 30 % от максимального, в одном подходе использовать 10–15 повторений, максимально быстрый темп, всего выполнять 3–6 подходов
- максимальных
- повторных
- динамических
- статических
Другие предметы Колледж Метод силовых тренировок метод силовых тренировок подтягивания с отягощениями физическая культура колледж тренировка на силу динамические статические упражнения метод максимальных усилий спортивная подготовка физическая активность колледж
2025-08-30 09:28:58
Если занимающийся легко выполняет 10–15 подтягиваний, то можно говорить о методе силовых усилий. Давайте подробнее разберем, что это значит и как правильно применять этот метод.
- Определение метода: Метод силовых усилий предполагает использование отягощений для повышения силы и выносливости мышц. В данном случае мы говорим о подтягиваниях с добавлением веса.
- Отягощение: Рекомендуется использовать отягощения до 30% от максимального веса, который занимающийся может поднять. Это поможет увеличить нагрузку и, соответственно, эффективность тренировки.
- Количество повторений: В одном подходе следует выполнять 10–15 повторений. Это оптимальное количество для развития силы и выносливости.
- Темп выполнения: Важно выполнять подтягивания в максимально быстром темпе. Это способствует улучшению динамических характеристик мышц.
- Количество подходов: Рекомендуется выполнять 3–6 подходов. Это количество позволяет достичь хороших результатов без чрезмерной усталости.
- Динамические и статические элементы: Включение как динамических, так и статических усилий в тренировку поможет развить как силу, так и выносливость. Динамические усилия — это сами подтягивания, а статические — удержание позиции на верхней точке.
Таким образом, метод силовых усилий с использованием отягощений является эффективным способом для повышения физической подготовки занимающегося, который уже имеет базовый уровень силы.