2025-09-17 09:16:10
Используемые тренирующимися базовые упражнения для развития мышц ног
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа
- отжимание
- подтягивание в висе
- приседания
Другие предметы Колледж Силовая подготовка базовые упражнения развитие мышц ног сгибание рук разгибание рук отжимания подтягивания приседания физическая культура колледж тренировка мышц упражнения для ног Новый
2025-09-17 09:16:19
В физической культуре для развития мышц ног и верхней части тела, таких как руки, используются различные базовые упражнения. Давайте подробно рассмотрим каждое из них.
1. ПриседанияПриседания - это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц ног, включая квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе опуститесь вниз, сгибая колени и отводя бедра назад, как будто садитесь на стул. Колени не должны выходить за линию носков.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
- Повторите 10-15 раз.
Отжимания - это упражнение, которое развивает мышцы рук, груди и плеч. Оно также задействует мышцы кора.
- Техника выполнения: Примите положение упора лежа, руки на ширине плеч. На вдохе опустите тело вниз, сгибая локти. Локти должны быть направлены назад.
- На выдохе поднимитесь в исходное положение.
- Повторите 10-15 раз.
Подтягивания - это упражнение для развития мышц спины и рук, особенно широких мышц спины и бицепсов.
- Техника выполнения: Возьмитесь за перекладину хватом сверху. На вдохе подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- На выдохе медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите 5-10 раз, в зависимости от уровня подготовки.
Это упражнение также направлено на развитие мышц рук и плеч.
- Техника выполнения: Примите положение упора лежа. На вдохе согните руки в локтях, опуская тело вниз, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- Повторите 10-15 раз.
Каждое из этих упражнений можно выполнять в рамках одной тренировки или комбинировать в зависимости от целей. Важно следить за техникой выполнения и не забывать о разминке перед тренировкой и заминке после.