• акробатика
  
• тренировка на тренажерах
  
• аэробика
  
• утренняя гигиеническая гимнастика

Другие предметы Колледж Физическая подготовка Каратэ колледж обучение каратэ спортивное каратэ каратэ для студентов занятия каратэ колледж боевых искусств каратэ как спорт курсы каратэ тренировки каратэ каратэ и здоровье Новый

Физическая подготовка в каратэ включает в себя разнообразные упражнения, которые помогают развивать силу, выносливость, гибкость и координацию. Давайте рассмотрим комплекс упражнений с предметами и без, а также другие виды тренировок.

1. Упражнения с предметами:

• Гимнастическая палка:
  • Разминка: вращения палки над головой, перед собой и за спиной.
  • Упражнения на баланс: стойка на одной ноге с палкой, удерживаемой горизонтально.
  • Силовые упражнения: приседания с палкой на плечах, наклоны с палкой.
• Гантели:
  • Силовые упражнения: жим гантелей над головой, сгибания рук на бицепс.
  • Упражнения на плечи: подъемы гантелей в стороны.
  • Упражнения на ноги: выпады с гантелями в руках.
• Эспандеры:
  • Силовые упражнения: растяжка эспандера с обеих сторон, имитируя удары.
  • Упражнения на спину: тяга эспандера к груди.
• Набивные мячи:
  • Упражнения на координацию: броски мяча с партнером.
  • Силовые упражнения: подъемы мяча над головой и броски вниз.
• Эластичные резиновые бинты:
  • Работа на силу: растяжка бинтов для имитации ударов ногами и руками.
  • Упражнения на гибкость: растяжка с бинтами.

2. Упражнения без предметов:

• Разминка: легкий бег на месте, круговые движения руками и ногами.
• Силовые упражнения: отжимания, приседания, планка.
• Гибкость: растяжка различных групп мышц, включая наклоны и повороты.

3. Акробатика:

• Упражнения на баланс: стойки на руках, стойки на одной ноге.
• Сальто вперед и назад: отработка техники на мягкой поверхности.
• Прыжки: изучение различных видов прыжков, включая прыжки с поворотами.

4. Тренировка на тренажерах:

• Силовые тренажеры: работа на тренажерах для развития основных мышечных групп.
• Кардиотренажеры: беговые дорожки, велотренажеры для повышения выносливости.

5. Аэробика:

• Групповые занятия: выполнение аэробных упражнений под музыку.
• Комбинации движений: работа над координацией и ритмом.

6. Утренняя гигиеническая гимнастика:

• Легкие растягивающие упражнения для пробуждения организма.
• Дыхательные упражнения для улучшения оксигенации организма.

Важно помнить, что регулярность и разнообразие тренировок помогут улучшить физическую подготовку и достичь лучших результатов в каратэ. Не забывайте также о разминке перед тренировкой и заминке после, чтобы избежать травм.