Для создания последовательности общеразвивающих упражнений (ОРУ) необходимо учитывать целевую нагрузку на разные группы мышц и последовательность выполнения для достижения максимального эффекта. Давайте рассмотрим предложенные вами упражнения и составим их в логической последовательности.

1. Упражнения на потягивание
   • Начнем с потягиваний, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам.
   • Примеры: наклоны в стороны, потягивания вверх, растяжка рук.
2. Упражнения на мышцы спины
   • После разогрева переходите к упражнениям для спины, чтобы укрепить эту важную группу мышц.
   • Примеры: наклоны вперед с прямыми ногами, "кошка" и "корова" в положении на четвереньках.
3. Упражнения на мышцы пресса
   • Следующим этапом будут упражнения на пресс, которые помогут укрепить центр тела.
   • Примеры: скручивания, подъемы ног из положения лежа.
4. Упражнения на косые мышцы живота
   • Затем добавим упражнения на косые мышцы живота для улучшения боковой стабильности.
   • Примеры: боковые скручивания, повороты с мячом.
5. Прыжки с переходом на шаг
   • Завершим комплекс активными прыжками, которые помогут улучшить координацию и общую физическую подготовленность.
   • Пример: прыжки на месте с переходом на шаг, можно добавить повороты.

Таким образом, последовательность общеразвивающих упражнений будет следующей: упражнения на потягивание, упражнения на мышцы спины, упражнения на мышцы пресса, упражнения на косые мышцы живота и, наконец, прыжки с переходом на шаг. Это поможет вам эффективно развивать силу, гибкость и координацию.