Определите последовательность упражнений для профессий, которые включают в себя работу с большими физическими усилиями:
1 в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса
2 в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц
3 с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа
4 на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов
5 для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений

Другие предметы Колледж Физическая подготовка и восстановление в спорте физическая культура спорт упражнения Профессии физические усилия потягивание глубокое дыхание расслабление мышц растягивание улучшение осанки подвижность суставов координация движений Новый

Для профессий, которые требуют больших физических усилий, важно правильно организовать последовательность упражнений, чтобы обеспечить не только развитие силы и выносливости, но и восстановление после нагрузки. Вот предложенная последовательность упражнений:

1. Упражнения на потягивание с глубоким дыханием и расслаблением мышц рук и плечевого пояса:
   • Начните с глубокого вдоха, поднимая руки вверх.
   • На выдохе потянитесь в стороны, расслабляя плечи.
   • Повторите 5-7 раз, сосредоточившись на ощущениях в мышцах.
2. Глубокое дыхание с расслаблением различных мышц:
   • Сядьте или лягте в удобной позе.
   • Сделайте глубокий вдох, напрягая одну группу мышц (например, руки).
   • На выдохе расслабьте мышцы и почувствуйте, как напряжение уходит.
   • Повторите для каждой группы мышц (шея, плечи, спина, ноги).
3. Расслабление мышц ног, рук и туловища с глубоким дыханием в положении сидя или лежа:
   • Займите удобное положение, закройте глаза.
   • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
   • Сосредоточьтесь на расслаблении каждой части тела, начиная с ног и постепенно поднимаясь к голове.
4. Упражнения на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов:
   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Сделайте наклоны в стороны, потянитесь к потолку.
   • Выполните вращения плечами, руками и бедрами.
   • Завершите растяжкой, наклонившись вперед и касаясь пальцами пола.
5. Упражнения для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений:
   • Выполните серию приседаний с подъемом рук вверх.
   • Сделайте выпады вперед, одновременно поднимая руки в стороны.
   • Завершите комплекс упражнениями на баланс, стоя на одной ноге с поднятой рукой.

Эта последовательность упражнений поможет развить необходимые физические качества и улучшить общее состояние организма, что особенно важно для людей, работающих в условиях высоких физических нагрузок.