Для профессий, которые требуют больших физических усилий, важно правильно организовать последовательность упражнений, чтобы обеспечить не только развитие силы и выносливости, но и восстановление после нагрузки. Вот предложенная последовательность упражнений:

1. Упражнения на потягивание с глубоким дыханием и расслаблением мышц рук и плечевого пояса:
   • Начните с глубокого вдоха, поднимая руки вверх.
   • На выдохе потянитесь в стороны, расслабляя плечи.
   • Повторите 5-7 раз, сосредоточившись на ощущениях в мышцах.
2. Глубокое дыхание с расслаблением различных мышц:
   • Сядьте или лягте в удобной позе.
   • Сделайте глубокий вдох, напрягая одну группу мышц (например, руки).
   • На выдохе расслабьте мышцы и почувствуйте, как напряжение уходит.
   • Повторите для каждой группы мышц (шея, плечи, спина, ноги).
3. Расслабление мышц ног, рук и туловища с глубоким дыханием в положении сидя или лежа:
   • Займите удобное положение, закройте глаза.
   • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
   • Сосредоточьтесь на расслаблении каждой части тела, начиная с ног и постепенно поднимаясь к голове.
4. Упражнения на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов:
   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Сделайте наклоны в стороны, потянитесь к потолку.
   • Выполните вращения плечами, руками и бедрами.
   • Завершите растяжкой, наклонившись вперед и касаясь пальцами пола.
5. Упражнения для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений:
   • Выполните серию приседаний с подъемом рук вверх.
   • Сделайте выпады вперед, одновременно поднимая руки в стороны.
   • Завершите комплекс упражнениями на баланс, стоя на одной ноге с поднятой рукой.

Эта последовательность упражнений поможет развить необходимые физические качества и улучшить общее состояние организма, что особенно важно для людей, работающих в условиях высоких физических нагрузок.