Для достижения полного расслабления мышц важно следовать определенной последовательности действий. Вот правильный порядок выполнения упражнений:

1. Поднимите напряженные руки вверх. Это поможет активировать мышцы и подготовить их к расслаблению.
2. Расслабьте и уроните последовательно кисти рук, предплечья, плечи и голову. Начните с кистей, затем переходите к предплечьям, плечам и, наконец, опустите голову. Это поможет снять напряжение с каждой части тела.
3. Наклонитесь вперед. Это действие способствует дополнительному расслаблению мышц спины и шеи.
4. Присядьте. Это завершает процесс расслабления, позволяя мышцам полностью расслабиться и восстановиться.

Следуя этой последовательности, вы сможете эффективно снять напряжение и достичь полного расслабления мышц. Не забывайте дышать глубоко и равномерно на протяжении всего упражнения.