При планировании урока по общей физической подготовке важно учитывать последовательность воздействия на физические качества, чтобы обеспечить максимальную эффективность тренировки и избежать возможного переутомления или травм. Давайте рассмотрим, как лучше всего организовать занятия, чтобы развивать перечисленные физические качества: быстроту, гибкость, силу и выносливость.

1. Быстрота

Тренировка быстроты требует высокой концентрации и свежести, поэтому её лучше всего проводить в начале занятия. Это связано с тем, что быстрота требует максимальной мобилизации нервно-мышечной системы, а также высокой скорости реакции, что возможно только при минимальной усталости. Упражнения на быстроту могут включать в себя спринты, прыжки или упражнения на реакцию.

2. Гибкость

После упражнений на быстроту можно перейти к развитию гибкости. Включение упражнений на растяжку после быстроты позволяет мышцам немного расслабиться, а также повышает подвижность суставов. Это может быть динамическая растяжка, которая также способствует поддержанию активности и подготовке мышц к дальнейшим нагрузкам.

3. Сила

После гибкости следует переходить к силовым упражнениям. К этому моменту тело уже хорошо разогрето, и мышцы готовы к более интенсивной нагрузке. Силовые упражнения могут включать в себя работу с весами, упражнения с собственным весом, такие как отжимания или подтягивания, и другие виды активности, направленные на развитие мышечной силы.

4. Выносливость

В завершение занятия можно уделить внимание развитию выносливости. Это связано с тем, что упражнения на выносливость требуют длительного времени и могут быть более утомительными. К этому моменту организм уже достаточно разогрет и подготовлен к длительным нагрузкам. Это могут быть бег на длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде или другие аэробные упражнения.

Такой порядок позволяет организму постепенно переходить от быстрых и взрывных упражнений к более длительным и устойчивым нагрузкам, что способствует эффективному развитию всех перечисленных физических качеств.