По методу … усилий, подтягивания в одном подходе выполняются до «отказа», если занимающийся имеет максимальный индивидуальный показатель 10–15 подтягиваний и более, то следует применять отягощение весом 30–70 % от максимального

• максимальных
• повторных
• динамических
• статических

Другие предметы Колледж Силовая тренировка метод усилий подтягивания до отказа максимальный показатель отягощение 30-70% физическая культура колледж Новый

По вашему вопросу можно сделать вывод, что речь идет о методе тренировки с отягощением, который применяется для улучшения силы и выносливости мышц. Давайте разберем этот метод более подробно.

Шаги для применения метода усилий при подтягиваниях:

1. Определение максимального количества подтягиваний: Сначала необходимо определить, сколько подтягиваний вы можете выполнить в одном подходе до отказа. Это число будет вашим максимальным показателем.
2. Расчет отягощения: Если ваш максимум составляет 10-15 подтягиваний, то для тренировки с отягощением рекомендуется использовать вес, который составляет 30-70% от вашего максимального показателя. Например, если ваш максимум - 12 подтягиваний, то 30-70% отягощения будет составлять от 3.6 до 8.4 подтягиваний. Это значит, что вам нужно выбрать вес, который будет вам комфортен, но в то же время вызовет нагрузку.
3. Подбор отягощения: В зависимости от вашего уровня подготовки и выбранного процента, подберите соответствующий вес. Например, если вы выбрали 50% от вашего максимума, и ваш максимум равен 12 подтягиваниям, то это будет 6 подтягиваний. Выберите отягощение, которое позволит вам выполнить данное количество подтягиваний с правильной техникой.
4. Выполнение подтягиваний: После того как вы выбрали отягощение, выполните подтягивания до отказа. Это значит, что вы должны продолжать подтягиваться до тех пор, пока не сможете выполнить еще одно повторение.
5. Анализ результатов: После тренировки проанализируйте, как вы себя чувствовали. Если вы смогли выполнить большее количество подтягиваний, чем обычно, возможно, стоит увеличить отягощение в следующем подходе. Если же вы не смогли выполнить необходимое количество, возможно, стоит уменьшить вес.

Таким образом, метод усилий с отягощением позволяет эффективно развивать силу и выносливость. Главное — следить за техникой выполнения и не забывать об отдыхе между подходами для восстановления мышц.