По вашему вопросу, речь идет о методе периодизации усилий, который используется для повышения уровня физической подготовки занимающихся. Давайте разберем, как организовать выполнение упражнений, чтобы достичь желаемого результата.

Вот основные шаги, которые помогут вам правильно организовать тренировки:

1. Оценка уровня физической подготовки: Прежде всего, необходимо определить, сколько раз занимающийся может подтянуться самостоятельно. Если он способен выполнить 2-3 подтягивания, это будет отправной точкой.
2. Выбор подходящего количества повторений: Упражнение должно быть организовано так, чтобы занимающийся мог выполнить 1-3 подтягивания в одном подходе. Это позволит ему сосредоточиться на качестве выполнения, а не на количестве.
3. Статические и динамические усилия: Важно включать в тренировку как статические, так и динамические элементы. Статические усилия могут включать удержание положения на верхней точке подтягивания, а динамические – непосредственно сам процесс подтягивания.
4. Регулярность тренировок: Тренировки должны проводиться регулярно, чтобы обеспечить прогресс. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
5. Увеличение нагрузки: По мере того, как занимающийся становится сильнее и может выполнять больше повторений, следует постепенно увеличивать нагрузку. Это может быть сделано за счет добавления веса или увеличения количества подходов.
6. Контроль и корректировка: Важно следить за прогрессом и при необходимости корректировать программу тренировок. Если занимающийся становится слишком сильным для текущей программы, следует усложнить задания.

Таким образом, метод периодизации усилий позволяет эффективно развивать силу и выносливость, а также улучшать технику выполнения подтягиваний. Главное – это последовательность и внимание к собственным возможностям.