При сутулости маршировка комбинируется…

• руку положить на затылок или поднять вверх, растягивая мышцы плеча
• с резкими движениями отведения вытянутых и согнутых в локтях в горизонтальном положении рук назад и с вращательными движениями рук, согнутых в локтях
• рекомендуются шаги на полупальцах или шаркающие шаги
• с сильно подтянутыми мышцами живота, максимально вытянутым позвоночником, слегка поданной вперед тазобедренной частью и руками, опущенными вниз

Другие предметы Колледж Коррекция осанки хореография колледж обучение хореографии танцевальное образование колледж искусств танцы для студентов физическая культура танцевальные техники развитие гибкости студенческая хореография занятия танцами Новый

При работе с сутулостью важно правильно комбинировать маршировку с различными упражнениями, которые помогут улучшить осанку и укрепить мышцы спины. Давайте разберем, как это можно сделать.

Шаги выполнения маршировки при сутулости:

1. Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Обратите внимание на положение таза, он должен быть слегка подан вперед.
2. Положение рук: Положите одну руку на затылок или поднимите обе руки вверх. Это поможет вам почувствовать вытяжение в области плеч и шеи.
3. Маршировка: Начните маршировать, поднимая колени высоко. Вы можете делать шаги на полупальцах или использовать шаркающие шаги, при этом важно, чтобы мышцы живота были сильно подтянуты.
4. Работа рук: Выполняйте резкие движения отведения рук назад. Это можно делать как с вытянутыми руками, так и с согнутыми в локтях. Важно, чтобы движения были плавными и контролируемыми.
5. Вращательные движения: Добавьте вращательные движения руками, согнутыми в локтях. Это поможет улучшить подвижность плечевых суставов и снять напряжение.
6. Поддержание осанки: Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был максимально вытянут, а плечи расслаблены и опущены. Это поможет избежать дальнейшего ухудшения осанки.

Регулярная практика этих упражнений поможет вам не только улучшить осанку, но и укрепить мышцы, что в свою очередь будет способствовать лучшему самочувствию и повышению общей физической активности.