• общей
  
• специальной
  
• развивающей
  
• подготовительной
  

Другие предметы Колледж Физическая культура тьюторское сопровождение колледж образовательные услуги помощь студентам индивидуальный подход академическая поддержка развитие навыков консультации для студентов учебные программы адаптация в колледже Новый

Разминка – это важный этап перед любой физической активностью, который помогает подготовить тело к нагрузкам и снизить риск травм. Она состоит из двух основных частей: общей и специальной. Рассмотрим каждую из них подробнее.

1. Общая разминка

Общая разминка направлена на разогрев всего организма и подготовку его к физической активности. Она включает в себя следующие шаги:

• Упражнения на суставы: Включают вращения и наклоны, чтобы разогреть суставы и улучшить их подвижность.
• Кардионагрузка: Легкий бег, прыжки на месте или скакалка. Это помогает увеличить сердечный ритм и разогреть мышцы.
• Растяжка: Легкие растяжки основных групп мышц, что помогает улучшить гибкость и подготовить мышцы к работе.

2. Специальная разминка

Специальная разминка более целенаправленная и включает упражнения, которые готовят мышцы и суставы к конкретной деятельности, которую вы собираетесь выполнять. Она может включать:

• Упражнения, специфичные для вида спорта: Например, если вы собираетесь играть в футбол, это могут быть упражнения на дриблинг и удары по мячу.
• Технические элементы: Повторение движений, которые будут использоваться в основной тренировке или соревновании.
• Увеличение интенсивности: Постепенное увеличение нагрузки, чтобы подготовить организм к предстоящим физическим усилиям.

Важно помнить, что разминка должна быть адаптирована под уровень подготовки занимающихся и вид физической активности. Она помогает не только подготовить мышцы, но и улучшить психологическую готовность к тренировкам.