Тестовое упражнение, которое помогает определить уровень силы человека, – …

Другие предметы Колледж Сила и ее развитие тестовое упражнение уровень силы физическая культура колледж оценка силы фитнес тест физическая подготовка упражнения на силу Новый

Тестовое упражнение, которое помогает определить уровень силы человека, – это подъем штанги на грудь или жим штанги лежа. Эти упражнения позволяют оценить максимальную силу верхней части тела, особенно грудных, плечевых и трицепсовых мышц.

Чтобы правильно выполнить тест на силу, следуйте этим шагам:

1. Подготовка: Убедитесь, что вы находитесь в безопасной среде, где есть необходимое оборудование. Вам понадобится штанга, весовые диски и скамья для жима.
2. Разминка: Перед началом теста проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Это может быть легкая кардионагрузка и динамическая растяжка.
3. Определение веса: Начните с небольшого веса, чтобы разогреться, и постепенно увеличивайте его. Найдите максимальный вес, который вы можете поднять с правильной техникой.
4. Тестирование: После разминочных подходов выполните 1-2 подхода с максимальным весом. Убедитесь, что у вас есть надежный помощник, который сможет помочь в случае необходимости.
5. Запись результатов: Зафиксируйте максимальный вес, который вы смогли поднять. Это и будет вашим показателем силы.

Помимо жима штанги, существуют и другие тесты на силу, такие как приседания с весом или тест на подтягивания, которые также могут быть использованы для оценки уровня силы. Выбор теста зависит от целей и особенностей тренировочного процесса.