Похожие вопросы
2025-08-30 05:36:51
Тестовое упражнение, которое помогает определить уровень силы человека, – …
Другие предметы Колледж Сила тестовое упражнение уровень силы физическая культура колледж определение силы физическая подготовка спортивные тесты оценка физической силы
2025-08-30 05:37:02
Тестовое упражнение, которое помогает определить уровень силы человека, – это жим лежа. Это упражнение позволяет оценить силу верхней части тела, особенно грудных мышц, плеч и трицепсов.
Чтобы правильно выполнить жим лежа и получить корректные результаты, следуйте этим шагам:
- Подготовка: Найдите скамью для жима и штангу с необходимым весом. Убедитесь, что у вас есть помощник для обеспечения безопасности.
- Исходное положение: Лягте на скамью спиной, ноги должны быть на полу. Убедитесь, что ваши глаза находятся прямо под штангой.
- Хват: Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Локти должны быть направлены вниз, а запястья прямыми.
- Опускание штанги: На вдохе медленно опустите штангу к груди, контролируя движение. Локти должны образовывать угол около 75-90 градусов.
- Подъем штанги: На выдохе, используя силу мышц, поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторения: Выполните необходимое количество повторений для оценки силы. Обычно это 1-5 повторений для максимального теста.
Важно помнить, что перед выполнением теста необходимо провести разминку, чтобы избежать травм. Также не забывайте о технике выполнения, так как это существенно влияет на результат и безопасность.