При выборе программы тренировок для женщин с типом фигуры "О-вид" важно учитывать особенности этого телосложения. Обычно такой тип фигуры характеризуется более широкими плечами и узкими бедрами, поэтому необходимо сосредоточиться на создании баланса между верхней и нижней частями тела.

Рассмотрим предложенные варианты:

• 1. Круговая тренировка на ноги и тренировка на объём на верх тела - Этот вариант хорош, так как он позволяет проработать ноги, что поможет сбалансировать фигуру, и одновременно нарастить объем в верхней части тела, что также важно для создания гармоничного силуэта.
• 2. Круговая тренировка на верх тела и тренировка на объём на ноги - Этот вариант менее предпочтителен, так как акцент на верхней части тела может привести к ещё большему увеличению объема плеч и грудной клетки, что не всегда желательно для женщин с "О-видом".
• 3. Круговая тренировка на все тело - Это универсальный подход, который позволяет проработать все группы мышц, но может не быть оптимальным для конкретных целей коррекции фигуры "О-вид".
• 4. Тренировка на объём на все тело - Этот вариант также может быть не самым лучшим выбором, так как акцент на объём может привести к нежелательному увеличению мышечной массы в верхней части тела.

Таким образом, наиболее эффективным выбором будет 1. круговая тренировка на ноги и тренировка на объём на верх тела, так как она способствует созданию баланса между верхом и низом тела, что является ключевым для женщин с типом фигуры "О-вид".