Техника «среднего дыхания» является важной частью физической культуры и помогает улучшить кислородный обмен и расслабление. Давайте рассмотрим последовательность выполнения этой техники шаг за шагом.

1. Расслабиться, сосредоточиться на ребрах: Начните с того, чтобы занять удобное положение, расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании и ребрах. Это поможет вам настроиться на правильное выполнение техники.
2. Растянуть с обеих сторон ребра: Выполняйте легкие наклоны в стороны, чтобы растянуть межреберные мышцы. Это подготовит ваше тело к более глубокому дыханию.
3. Сжать ребра: После растяжки, аккуратно сожмите ребра, чтобы почувствовать, как они работают. Это поможет активировать мышцы, участвующие в дыхании.
4. Выдохнуть носом: Сделайте плавный выдох через нос, освобождая легкие от воздуха. Это важно для подготовки к глубокому вдоху.
5. После выдоха медленно сделать вдох: Теперь, когда ваши легкие очищены, медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. Сосредоточьтесь на том, как воздух заполняет ваши ребра.

Следуя этой последовательности, вы сможете эффективно выполнить технику «среднего дыхания», что поможет вам улучшить свою физическую подготовку и общее самочувствие.