Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. Для разных возрастных групп существуют свои рекомендации по продолжительности сна, которые помогают организму восстановиться и функционировать наилучшим образом. Давайте рассмотрим, сколько времени в норме должен составлять сон для различных возрастных категорий:

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки. В это время сон является критически важным для роста и развития.
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки. Включает как ночной сон, так и дневные дремоты.
• Дети ясельного возраста (1-2 года): 11-14 часов в сутки. Обычно включает один или два дневных сна.
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки. В этом возрасте дети начинают постепенно отказываться от дневного сна.
• Младшие школьники (6-13 лет): 9-11 часов в сутки. Важно обеспечить регулярный график сна.
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в сутки. В этот период часто наблюдаются нарушения сна из-за учебной нагрузки и социальных факторов.
• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки. Это общее руководство, однако индивидуальные потребности могут варьироваться.
• Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов в сутки. С возрастом качество сна может ухудшаться, поэтому важно следить за его достаточностью и регулярностью.

Эти рекомендации основаны на исследованиях, которые показывают, что недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, ослаблению иммунной системы и увеличению риска развития различных заболеваний. Поэтому важно следить за тем, чтобы ваш сон соответствовал этим рекомендациям и был качественным и непрерывным.