2025-08-30 09:28:34
Для развития физических качеств, необходимых при старте используется прыжок …
- на одной ноге (скачкив горку и по лестнице
- вверх из глубокого седа
- вверх с гирей весом 16–24 кг в руках после спрыгивания из положения стоя на параллельных скамейках
Другие предметы Университет Прыжковая подготовка физическая культура университет развитие физических качеств прыжок на одной ноге скачки по лестнице гиря 16-24 кг упражнения для старта физическая подготовка тренировка прыжков спортивные упражнения
2025-08-30 09:28:43
Для развития физических качеств, необходимых при старте, действительно можно использовать различные виды прыжков. В данном случае речь идет о прыжке на одной ноге, который является эффективным для тренировки мышц ног и улучшения координации.
Вот несколько шагов, которые помогут вам правильно выполнять этот вид упражнения:
- Подготовка: Перед началом выполнения прыжков на одной ноге, убедитесь, что вы хорошо разогреты. Выполните разминку, включая динамические растяжки и легкие кардионагрузки.
- Выбор места: Найдите подходящую поверхность для выполнения прыжков, например, горку или лестницу. Убедитесь, что место безопасно и не скользкое.
- Исходное положение: Сядьте в глубокий сед, держа гирю весом 16-24 кг в руках. Это поможет развить силу ног и улучшить баланс.
- Прыжок: Из положения глубокого седа выполните прыжок на одной ноге. Постарайтесь использовать силу бедер и ягодиц, чтобы подняться вверх. Важно приземлиться аккуратно, чтобы избежать травм.
- Повторения: Выполняйте прыжки по очереди на каждую ногу. Начните с 5-10 повторений на каждую сторону и постепенно увеличивайте количество подходов.
- Техника безопасности: Следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носка во время прыжка и приземления. Это поможет избежать травм коленного сустава.
Регулярное выполнение таких упражнений поможет вам развить необходимые физические качества для старта и улучшить общую физическую подготовку. Не забывайте следить за техникой выполнения и прислушиваться к своему организму.