2025-09-16 22:21:10
Какие критерии отражаются в дневнике самоконтроля при занятиях адаптивной физической культурой и спортом?
- время проведения занятий: утро, день, вечер
- пульс: утром, до тренировки, после тренировки, через 15 мин.
- дата, сон, настроение, самочувствие, работоспособность, содержание тренировки, пульс, нарушение режима дня
Другие предметы Университет Адаптивная физическая культура и спорт дефектология университет адаптивная физическая культура самоконтроль занятия спортом критерии самоконтроля дневник самоконтроля пульс время занятий состояние здоровья настроение работоспособность содержание тренировки режим дня физическая активность Новый
2025-09-16 22:21:20
Дневник самоконтроля является важным инструментом для мониторинга состояния здоровья и физической активности, особенно в рамках занятий адаптивной физической культурой и спортом. Он помогает выявить динамику изменений и оценить эффективность тренировок. Рассмотрим основные критерии, которые должны отражаться в таком дневнике:
- Дата: Записывайте дату каждого занятия, чтобы отслеживать прогресс во времени.
- Время проведения занятий: Указывайте, в какое время проходили тренировки (утро, день, вечер). Это поможет понять, в какое время суток занятия наиболее эффективны.
- Пульс:
- Утром: измеряйте пульс сразу после пробуждения.
- До тренировки: фиксируйте пульс перед началом занятия.
- После тренировки: измеряйте пульс сразу после завершения занятия.
- Через 15 минут: оцените, как быстро восстанавливается пульс после физической нагрузки.
- Сон: Оценивайте качество и продолжительность сна, так как это влияет на работоспособность и самочувствие.
- Настроение: Записывайте, как вы себя чувствуете перед и после тренировки. Это поможет выявить связь между физической активностью и эмоциональным состоянием.
- Самочувствие: Оценивайте общее состояние здоровья (например, наличие усталости, боли и т.д.).
- Работоспособность: Отмечайте уровень энергии и готовности к занятиям.
- Содержание тренировки: Опишите, какие упражнения выполнялись, их интенсивность и продолжительность.
- Нарушение режима дня: Фиксируйте, если были какие-либо отклонения от установленного режима, так как это может сказаться на результатах тренировок.
Ведение такого дневника помогает не только контролировать физическое состояние, но и выявлять закономерности, что в свою очередь способствует более эффективному планированию тренировочного процесса.