При тренировках на увеличение мышечных объёмов (гипертрофию) важно правильно организовать отдых между рабочими подходами. Давайте рассмотрим предложенные варианты и выясним, какой отдых будет наиболее эффективным.

Такой короткий отдых подходит для тренировок на выносливость, но для гипертрофии он недостаточен. Мышцы не успевают восстановиться, что может негативно сказаться на качестве выполнения подходов.

Этот вариант может быть слишком длительным для гипертрофии. Обычно такой отдых используется в силовых тренировках, где акцент на максимальной силе. Для гипертрофии он может привести к снижению интенсивности следующего подхода.

Это оптимальный диапазон отдыха для тренировок на увеличение мышечных объёмов. Такой отдых позволяет мышцам частично восстановиться, что способствует выполнению следующих подходов с хорошей интенсивностью. В большинстве случаев рекомендуется отдыхать около 60-90 секунд.

Отказ от отдыха между подходами может привести к быстрой усталости и снижению эффективности тренировки. Такой подход может использоваться в некоторых методах тренировки, но не является стандартным для гипертрофии.

Наиболее подходящий ответ для отдыха между рабочими подходами в тренировках на увеличение мышечных объёмов — это 3. 30-180 секунд.