• динамических усилий
• непредельных усилий
• максимальных усилий
• статических усилий

Другие предметы Университет Методы тренировки силы Каратэ в университете обучение каратэ спортивное каратэ университетская программа каратэ каратэ для студентов занятия каратэ в вузе каратэ как спорт развитие силы в каратэ каратэ и физическая культура методики каратэ в учебе Новый

Метод воспитания силы, о котором вы упоминаете, является важным аспектом тренировочного процесса в каратэ и других видах единоборств. Давайте разберем его подробнее, чтобы понять, как правильно применять этот метод в тренировках.

1. Понимание терминов:

• Динамические усилия: Это усилия, которые выполняются в движении. Например, когда вы выполняете удары или броски.
• Непредельные усилия: Это усилия, которые не достигают максимального уровня нагрузки. Они выполняются с отягощением, которое позволяет вам сохранять высокую скорость выполнения движений.
• Максимальные усилия: Это усилия, когда вы работаете с максимальным отягощением, что приводит к наибольшему напряжению мышц.
• Статические усилия: Это усилия, когда вы удерживаете нагрузку в неподвижном состоянии, например, в положении планки.

2. Принципы метода:

1. Создание максимального силового напряжения: Для достижения этого необходимо использовать непредельные отягощения, которые позволяют вам сохранять скорость выполнения движений. Это важно для развития силы и мощности.
2. Работа с отягощением: Выбирайте отягощение, которое составляет около 70-80% от вашего максимума. Это поможет вам работать над техникой и скоростью.
3. Максимальная скорость: Выполняйте упражнения с максимальной скоростью, чтобы развивать не только силу, но и координацию, что особенно важно в каратэ.

3. Примеры упражнений:

• Удары ногами с отягощением (например, с утяжелителями на ногах).
• Броски с мячом или с отягощением, выполняемые с высокой скоростью.
• Силовые упражнения с эспандерами, где вы можете регулировать нагрузку и скорость выполнения.

Важно помнить, что данный метод требует осторожности и правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Регулярные тренировки с учетом этих принципов помогут вам развить силу и скорость, что является ключевым в каратэ.