Показатель самоконтроля, который используется для оценки физического состояния и воздействия физических упражнений на функционирование органов и систем, называется пульс. Это важный физиологический параметр, который позволяет оценить, как сердце реагирует на физическую нагрузку.

Теперь давайте подробнее рассмотрим, как можно использовать пульс для самоконтроля в физической культуре:

1. Измерение пульса в покое:
   • Перед началом физической активности измерьте пульс в спокойном состоянии.
   • Для этого можно использовать запястье или шею, находя сонную артерию или лучевую артерию.
   • Запишите полученное значение, это будет ваш базовый уровень.
2. Измерение пульса после физической нагрузки:
   • После выполнения физических упражнений снова измерьте пульс.
   • Обратите внимание на то, насколько он увеличился по сравнению с базовым уровнем.
   • Это поможет оценить, насколько сильно ваша сердечно-сосудистая система реагирует на нагрузку.
3. Восстановление пульса:
   • Измерьте пульс через 1, 3 и 5 минут после завершения тренировки.
   • Сравните эти значения с пульсом в покое. Быстрое восстановление пульса указывает на хорошую физическую форму.

Таким образом, контроль за пульсом является важным инструментом для оценки физического состояния и эффективности тренировок. Регулярное использование этого показателя поможет вам лучше понимать, как ваши занятия влияют на здоровье и физическую форму.