Для выполнения техники «Глубокое дыхание животом» необходимо следовать определённым шагам. Давайте расположим действия в правильном хронологическом порядке:

1. Найти удобное положение, сидя или стоя. Это первый шаг, так как вам нужно быть в комфортной позе для выполнения дыхательных упражнений.
2. Расположить одну руку на животе, вторую на груди. Это поможет вам почувствовать, как движется ваш живот во время дыхания, и контролировать, чтобы грудь не поднималась слишком высоко.
3. Вдохнуть глубоко носом. Делайте это медленно и глубоко, позволяя воздуху заполнять живот, а не грудь.
4. Вытолкнуть рукой воздух из живота. Это поможет вам сосредоточиться на том, как воздух выходит из вашего тела, и почувствовать, как живот опускается.
5. Выдохнуть со сжатыми губами. Это завершает процесс, так как вы аккуратно и медленно выпускаете воздух, что способствует расслаблению.

Таким образом, порядок действий выглядит следующим образом:

1. Найти удобное положение, сидя или стоя.
2. Расположить одну руку на животе, вторую на груди.
3. Вдохнуть глубоко носом.
4. Вытолкнуть рукой воздух из живота.
5. Выдохнуть со сжатыми губами.

Следуя этим шагам, вы сможете эффективно выполнять технику глубокого дыхания, что поможет вам расслабиться и улучшить общее самочувствие.