Специальная разминка волейболиста включает в себя …

Другие предметы Университет Разминка в волейболе специальная разминка волейболист физическая культура упражнения для волейбольной разминки подготовка к игре спортивная разминка волейбол университетская физкультура Новый

Специальная разминка волейболиста является важной частью подготовки к тренировке или соревнованию. Она помогает разогреть мышцы, подготовить суставы и улучшить координацию движений. Вот основные этапы и упражнения, которые могут быть включены в специальную разминку волейболиста:

1. Общая разминка:
   • Бег на месте или легкий бег по кругу (5-10 минут) для повышения сердечно-сосудистой активности.
   • Динамические растяжки, такие как махи руками и ногами, повороты туловища.
2. Специальные упражнения:
   • Упражнения на координацию, например, шаги в стороны с перекрестными движениями рук.
   • Прыжки на месте и с поворотами для развития взрывной силы.
   • Упражнения на баланс, например, стояние на одной ноге с закрытыми глазами.
3. Технические элементы:
   • Пассы с партнером, чтобы отработать технику передачи мяча.
   • Удары по мячу с различной высоты, чтобы подготовить руки и плечи.
   • Игра в "передачу" на коротком расстоянии для улучшения реакции и точности.
4. Завершение разминки:
   • Легкая растяжка всех основных групп мышц, чтобы предотвратить травмы.
   • Психологическая настройка на предстоящую тренировку или игру.

Важно помнить, что разминка должна быть адаптирована под уровень подготовки спортсмена и конкретные задачи тренировки. Регулярное выполнение специальной разминки помогает улучшить физическую форму и снизить риск травм.