Специальная разминка волейболиста включает в себя данные упражнения:

Другие предметы Университет Специальная подготовка в волейболе специальная разминка волейболист упражнения физическая культура университет спортивная подготовка разминка перед игрой техника волейбола Новый

Специальная разминка волейболиста играет важную роль в подготовке к тренировке или соревнованию. Она помогает разогреть мышцы, улучшить гибкость, координацию и предотвратить травмы. Рассмотрим основные упражнения, которые могут входить в специальную разминку волейболиста.

1. Общая разминка:

• Бег на месте или по площадке (3-5 минут) для разогрева сердечно-сосудистой системы.
• Круговые движения руками и ногами (по 10-15 раз в каждую сторону) для подготовки суставов.

2. Упражнения на растяжку:

• Растяжка плечевого пояса: вытянуть одну руку вперед, другой рукой потянуть ее к себе.
• Растяжка ног: сидя на полу, попытаться дотянуться до носков, удерживая спину прямой.

3. Специфические упражнения для волейболистов:

• Прыжки с поворотом: выполнять прыжки на месте, поворачиваясь на 90 градусов в разные стороны.
• Упражнения на координацию: передача мяча с партнером, ловля мяча с разной высоты.

4. Упражнения на укрепление мышц:

• Приседания: для укрепления мышц ног и ягодиц.
• Отжимания: для укрепления мышц рук и груди.

Важно помнить, что разминка должна быть постепенно увеличивающейся по интенсивности, чтобы избежать травм. Также следует обращать внимание на индивидуальные особенности каждого спортсмена и адаптировать разминку под их уровень подготовки.