2025-09-15 15:14:43
Техника «Швейцарский сыр» – это отличный способ борьбы с прокрастинацией, так как позволяет быстрее начать выполнение задачи за счет того, что
- ограничивает нас во времени выполнения задачи - 25 минут с перерывами
- регламентирует только 60% от всего времени, необходимого на выполнение задачи, а остальные 40% оставляет для нашей импровизации
- заставляет регулярно работать минимум по 10 минут
- мы начинаем работу с приятного или наиболее простого действия
Другие предметы Университет Прокрастинация и техники управления временем основы личной эффективности техника швейцарский сыр борьба с прокрастинацией управление временем личная продуктивность методы повышения эффективности планирование задач тайм-менеджмент психологические техники мотивация и самодисциплина Новый
2025-09-15 15:14:52
Техника «Швейцарский сыр» действительно является эффективным методом борьбы с прокрастинацией. Давайте разберем, как ее использовать, шаг за шагом.
- Определите задачу: Выберите задачу, которую вы хотите выполнить. Это может быть что угодно, от учебной работы до домашних дел.
- Разделите задачу на части: Разбейте вашу задачу на более мелкие и управляемые части. Это поможет вам легче начать и не чувствовать себя перегруженным.
- Установите таймер: Настройте таймер на 25 минут. Это время, в течение которого вы будете сосредоточены на работе.
- Начните с простого: Начните выполнение задачи с самой простой или приятной части. Это поможет вам войти в рабочий ритм.
- Работайте без отвлечений: Во время 25 минут работы старайтесь избегать отвлечений. Сосредоточьтесь на задаче и не позволяйте ничего отвлекать вас.
- Сделайте перерыв: После завершения 25 минут работы, сделайте короткий перерыв (5-10 минут). Это время можно использовать для отдыха, разминки или просто для переключения внимания.
- Повторите процесс: После перерыва снова установите таймер на 25 минут и продолжайте работу. Повторяйте этот процесс, пока не завершите задачу.
- Импровизируйте: Помните, что 40% времени вы можете использовать для импровизации. Это может быть время для дополнений, изменений или просто для творческого подхода к задаче.
Следуя этой технике, вы сможете не только начать работу над задачами, но и сделать это более эффективно, сохраняя при этом баланс между работой и отдыхом. Удачи в ваших начинаниях!