Чтобы ваш ребёнок оставался активным на физкультуре и спорте, важно приготовить ему обед, который будет питательным и сбалансированным. Вот несколько рекомендаций по составлению такого обеда:

• Куриное филе – запечённое или отварное. Оно легко усваивается и помогает восстанавливать мышцы.
• Творог – богат кальцием и белком. Можно добавить немного мёда или фруктов для вкуса.
• Яйца – варёные или в виде омлета. Они содержат много полезных веществ.

• Гречка или рис – обеспечивают энергией на весь день. Можно приготовить с овощами.
• Макароны из цельнозерновой муки – также хороший источник углеводов. Можно подать с соусом или овощами.
• Картофель – запечённый или отварной. Он тоже является источником энергии.

• Свежие овощи – морковь, огурцы, помидоры. Можно сделать салат с оливковым маслом.
• Фрукты – яблоки, бананы, груши. Они легко перекусываются и заряжают энергией.

• Вода – самый лучший выбор. Можно добавить немного лимона для вкуса.
• Компот из сухофруктов – натуральный и без сахара.

Теперь давайте соберём пример обеда:

1. Куриное филе с гречкой и овощным салатом.
2. Фрукты (например, яблоко) в качестве десерта.
3. Вода или компот в качестве напитка.

Такой обед обеспечит вашего ребёнка необходимыми питательными веществами и энергией для активных занятий физкультурой и спортом. Не забывайте, что важно разнообразие в рационе, чтобы ребёнок получал все необходимые витамины и минералы!