Приседания – это отличное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Давайте разберем, как правильно их выполнять. Следуйте этим шагам:

1. Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу или немного развернуты наружу.
2. Положение рук: Руки можно держать перед собой, чтобы сохранить равновесие, или положить на бедра.
3. Начало движения: На вдохе начните медленно сгибать колени и опускаться вниз, как будто вы хотите сесть на стул. Спина должна оставаться прямой.
4. Глубина приседа: Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Если у вас это получается, можно опуститься чуть ниже, но следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
5. Возврат в исходное положение: На выдохе медленно поднимайтесь обратно, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. Старайтесь делать это плавно и контролируемо.

Советы:

• Держите голову прямо, смотрите вперед, это поможет сохранить равновесие.
• Не спешите! Делайте каждое повторение медленно и аккуратно.
• Если вы только начинаете, можно попробовать делать приседания с опорой на стул или стену.

Теперь вы знаете, как правильно делать приседания! Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, когда почувствуете себя уверенно.