Как нужно правильно делать отжимания?

Физкультура и спорт 4 класс Силовые упражнения отжимания правильная техника отжиманий упражнения для рук физкультура спорт Новый

Отжимания – это отличное упражнение для укрепления мышц рук, груди и корпуса. Давайте разберем, как правильно выполнять отжимания, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

Шаги для выполнения отжиманий:

1. Подготовка:
   • Найдите ровную и твердую поверхность, на которой вы будете выполнять отжимания.
   • Убедитесь, что у вас удобная одежда, которая не стесняет движений.
2. Исходное положение:
   • Лягте на пол лицом вниз.
   • Поставьте руки на ширине плеч, ладони должны быть направлены вниз.
   • Ноги должны быть вместе, а пальцы ног упираться в пол.
   • Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
3. Выполнение отжимания:
   • На вдохе медленно сгибайте руки в локтях, опуская тело к полу.
   • Локти должны быть направлены немного назад, а не в стороны.
   • Опуститесь до тех пор, пока грудь не коснется пола или будет близка к нему.
   • На выдохе оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
4. Повторение:
   • Старайтесь выполнять отжимания в комфортном для вас темпе.
   • Начните с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте количество по мере тренировки.

Советы:

• Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось в прямой линии, не прогибайте спину и не поднимайте таз.
• Если вам сложно выполнять классические отжимания, попробуйте отжиматься с колен или от стены.
• Не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете правильно выполнять отжимания и укреплять свои мышцы. Удачи в тренировках!