Подъем «лесенкой» и «елочкой» — это важные элементы в спортивной подготовке, которые помогают развивать координацию, ловкость и силу. Давайте разберем, как правильно выполнять эти подъемы.

Этот подъем используется для тренировки координации и скорости. Вот шаги, которые нужно выполнить:

1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.
2. Первый шаг: Поднимите одну ногу и сделайте шаг вперед, ставя ногу на носок, а пятка должна быть приподнята.
3. Второй шаг: Затем поднимите другую ногу и сделайте шаг вперед, ставя ее рядом с первой, также на носок.
4. Повторение: Продолжайте двигаться вперед, чередуя ноги, как будто поднимаетесь по лестнице. Обратите внимание на то, чтобы движения были быстрыми и четкими.

Этот подъем помогает развивать боковую координацию и равновесие. Следуйте этим шагам:

1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Первый шаг: Поднимите одну ногу и сделайте шаг вбок, ставя ее на носок.
3. Второй шаг: Затем поднимите другую ногу и сделайте шаг вбок, ставя ее рядом с первой, также на носок.
4. Повторение: Продолжайте двигаться вбок, чередуя ноги, как будто рисуете букву «V» на земле. Обратите внимание на то, чтобы сохранять равновесие и не терять скорость.

Важно помнить, что перед выполнением этих упражнений нужно обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм. Также старайтесь выполнять подъемы на ровной поверхности и в удобной обуви. Удачи в тренировках!