Как нужно правильно делать отжимания?

Физкультура и спорт 7 класс Техника выполнения упражнений отжимания правильная техника упражнения для рук фитнес тренировка спорт физическая активность Новый

Отжимания - это отличное упражнение для тренировки мышц верхней части тела, особенно груди, плеч и трицепсов. Чтобы выполнять их правильно и эффективно, следуйте этим шагам:

1. Подготовка к отжиманиям:

• Выберите подходящее место: Найдите ровную поверхность, где вы сможете удобно разместиться.
• Разогрейте мышцы: Перед началом выполнения отжиманий сделайте разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке.

2. Исходное положение:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Поставьте руки на ширине плеч, ладони должны быть направлены вниз.
• Ноги должны быть вместе, а носки упираться в пол.
• Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.

3. Выполнение отжиманий:

1. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти. Локти должны быть направлены немного назад, а не в стороны.
2. Опуститесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола. Если вы новичок, можете немного поднять колени, чтобы упростить задачу.
3. На выдохе, напрягая мышцы груди и рук, поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки.

4. Завершение упражнения:

• Повторяйте отжимания в заданном количестве подходов и повторений.
• Не забывайте следить за дыханием: вдох на опускании, выдох на подъеме.

5. Советы для улучшения:

• Если вам сложно выполнять отжимания на полу, попробуйте делать их на коленях или на возвышенности (например, на столе).
• Следите за техникой: важно, чтобы спина оставалась прямой, а не прогибалась.
• Увеличивайте количество повторений постепенно, чтобы избежать травм.

Помните, что правильная техника выполнения отжиманий поможет вам избежать травм и достичь лучших результатов. Удачи в тренировках!