Как нужно правильно выполнять отжимания?

Физкультура и спорт 7 класс Отжимания и их техника выполнения отжимания правильная техника отжиманий фитнес упражнения для силы тренировка верхней части тела Новый

Отжимания - это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела, которое развивает силу и выносливость. Чтобы правильно выполнять отжимания, следуйте этим шагам:

1. Подготовка:
   • Найдите ровную и удобную поверхность, на которой вы будете выполнять отжимания.
   • Если необходимо, используйте коврик для удобства.
2. Исходное положение:
   • Лягте на живот, затем поднимите тело, опираясь на ладони и носки ног.
   • Руки должны быть на ширине плеч, ладони направлены вперед.
   • Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
3. Правильная техника выполнения:
   • На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти. Локти должны быть направлены немного назад, а не в стороны.
   • Опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола.
   • На выдохе, используя силу рук, поднимите тело обратно в исходное положение.
4. Советы по выполнению:
   • Держите корпус напряженным, чтобы избежать прогиба в пояснице.
   • Смотрите вперед, а не вниз, чтобы поддерживать правильное положение головы и шеи.
   • Если вам сложно выполнять стандартные отжимания, начните с отжиманий на коленях или отжиманий с опорой на стену.
5. Количество повторений:
   • Начните с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте количество по мере укрепления мышц.
   • Рекомендуется выполнять 2-3 подхода с отдыхом между ними.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете правильно выполнять отжимания и значительно улучшить свою физическую форму. Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после, чтобы избежать травм!