Составление комплекса общеразвивающих упражнений без предметов – это интересная задача, которая требует учета гимнастической терминологии и правильного оформления. Давайте разберем, как это сделать шаг за шагом.

1. Определите цель комплекса:

   Цель может быть связана с развитием силы, гибкости, координации или выносливости.

2. Выберите упражнения:

   Подберите 8 упражнений, которые будут разнообразными и эффективными. Упражнения могут включать в себя:

   • Приседания
   • Отжимания
   • Планка
   • Подъемы корпуса (скручивания)
   • Выпады
   • Мостик
   • Березка
   • Скручивания в сидячем положении
3. Определите последовательность:

   Упражнения должны быть расположены в логической последовательности, начиная с более простых и заканчивая более сложными. Например:

   • Приседания
   • Выпады
   • Отжимания
   • Планка
   • Подъемы корпуса
   • Скручивания в сидячем положении
   • Мостик
   • Березка
4. Определите количество повторений и подходов:

   Например, можно выполнить по 10-15 повторений каждого упражнения, делая 2-3 подхода.

5. Составьте инструкцию по выполнению:

   Каждое упражнение должно быть описано с использованием гимнастической терминологии. Например:

   • Приседания: Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе сгибаем колени, опуская таз вниз, затем на выдохе возвращаемся в исходное положение.
   • Отжимания: Исходное положение - упор лежа. На вдохе сгибаем руки в локтях, опуская тело вниз, затем на выдохе возвращаемся в исходное положение.
   • Планка: Исходное положение - упор лежа на локтях. Держим тело в прямой линии, напряжены мышцы пресса и ягодиц.
   • Подъемы корпуса: Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты. На выдохе поднимаем верхнюю часть тела к коленям, на вдохе возвращаемся.
   • Выпады: Исходное положение - стоя. Шаг вперед одной ногой, сгибая обе ноги, затем возвращаемся в исходное положение.
   • Мостик: Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты. Поднимаем таз вверх, образуя прямую линию от колен до плеч.
   • Березка: Исходное положение - лежа на спине. Поднимаем ноги и таз вверх, опираясь на плечи.
   • Скручивания в сидячем положении: Исходное положение - сидя, ноги прямые. Скручиваемся в сторону, пытаясь дотянуться до стопы противоположной ноги.
6. Заключительная часть:

   Не забудьте включить разминку перед комплексом и заминку после выполнения упражнений для предотвращения травм.

Таким образом, вы сможете составить комплекс из 8 общеразвивающих упражнений, который будет соответствовать всем требованиям и будет полезен для ваших учеников!