Срочно 15 баллов: Составить комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) с предметом, включающий 8-10 упражнений.

Физкультура и спорт 8 класс Общеразвивающие упражнения физкультура спорт 8 класс общеразвивающие упражнения комплекс упражнений ОРУ физическая культура здоровье физическая активность тренировка упражнения для подростков развитие силы гибкость координация выносливость Новый

Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) предназначен для улучшения физической подготовки, развития координации, гибкости и силы. Вот пример комплекса, который можно выполнять как на уроках физкультуры, так и самостоятельно. Включает в себя 10 упражнений.

1. Разминка (5 минут)
   • Круговые движения головой (по 10 раз в каждую сторону)
   • Круговые движения плечами (по 10 раз вперед и назад)
   • Наклоны в стороны (по 10 раз в каждую сторону)
   • Наклоны вперед и назад (по 10 раз)
2. Приседания (3 подхода по 10-15 раз)

   Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседаем, отводя таз назад, как будто садимся на стул. Спина прямая.

3. Отжимания (3 подхода по 5-10 раз)

   Исходное положение: упор лежа на руках и носках. Опускаемся вниз, сгибая локти, затем выпрямляем руки.

4. Планка (30 секунд - 1 минута)

   Исходное положение: упор лежа на локтях и носках. Держим тело в прямой линии, не прогибая спину.

5. Выпады (3 подхода по 10 раз на каждую ногу)

   Исходное положение: стоя. Шагаем вперед одной ногой и опускаем колено задней ноги почти до пола, затем возвращаемся в исходное положение.

6. Скручивания на пресс (3 подхода по 15 раз)

   Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю часть тела к коленям, сохраняя поясницу на полу.

7. Махи ногами (по 10 раз на каждую ногу)

   Исходное положение: стоя, опираясь на одну ногу. Махаем другой ногой вперед и назад, стараясь не терять равновесие.

8. Прыжки на месте (1-2 минуты)

   Исходное положение: стоя. Выполняем прыжки, стараясь приземляться на носки и мягко.

9. Растяжка (5 минут)
   • Наклоны к ногам (по 10 раз)
   • Растяжка рук и плеч (по 10 секунд на каждую сторону)
   • Растяжка квадрицепсов (по 10 секунд на каждую ногу)

Комплекс можно выполнять 2-3 раза в неделю. Важно следить за техникой выполнения упражнений и не переусердствовать, особенно если вы новичок. Удачи!