1. Комплекс подводящих упражнений для футбольной тренировки:

Создание комплекса подводящих упражнений важно для подготовки тела к физическим нагрузкам. Упражнения должны быть расположены по порядку от головы до ног, чтобы обеспечить полную разминку. Вот пример такого комплекса из 12 упражнений:

1. Круговые движения головой: 10-15 раз в каждую сторону.
2. Наклоны головы: Вперед, назад, влево, вправо по 10 раз.
3. Повороты плечами: 10-15 раз вперед и назад.
4. Растяжка рук: Руки в стороны, затем скрестить перед грудью, по 10 раз.
5. Круговые движения руками: 10-15 раз в каждую сторону.
6. Наклоны туловища: Вперед и в стороны по 10 раз.
7. Приседания: 10-15 раз, следя за правильной техникой.
8. Выпады вперед: 10 раз на каждую ногу.
9. Подъемы на носки: 15 раз, для тренировки икроножных мышц.
10. Бег на месте: 1-2 минуты, постепенно увеличивая скорость.
11. Прыжки на месте: 10-15 раз, с акцентом на приземление.
12. Растяжка ног: Сидя на полу, потянуться к ногам, держать 15-30 секунд.

Этот комплекс поможет подготовить учеников к тренировкам, улучшит гибкость и координацию.

2. Подвижная игра для улучшения прыгучести:

Одной из лучших игр для развития прыгучести у учеников среднего школьного возраста является "Кошки-мышки". Вот как она проводится:

• Цель игры: Развивать прыгучесть и скорость.
• Количество участников: От 10 до 20 человек.
• Правила:
  • Выберите "кошек" (обычно 2-3 человека),остальные – "мышки".
  • Кошки должны ловить мышек, используя только прыжки.
  • Мышки могут бегать, но не могут прыгать.
  • Если кошка ловит мышку, она становится мышкой, а пойманная – кошкой.
• Время игры: 5-10 минут, затем поменять роли.

Эта игра не только развивает прыгучесть, но и способствует улучшению координации и быстроты реакции. Кроме того, она создает атмосферу соревнования и веселья.