Упражнения, которые мы будем рассматривать, направлены на различные группы мышц и приносят значительную пользу для организма. Давайте разберем, какие группы мышц задействуются, какую пользу приносят упражнения и какое влияние они оказывают на здоровье.

• Группы мышц: мышцы плеч, грудные мышцы, мышцы спины, бицепсы и трицепсы.
• Польза: укрепление мышц верхней части тела, улучшение осанки, увеличение силы и выносливости.
• Влияние: улучшение функциональности рук, увеличение физической активности в повседневной жизни.

1. Отжимания - 3 подхода по 10-15 повторений.
2. Тяга к груди с эспандером - 3 подхода по 12 повторений.
3. Подъем гантелей на бицепс - 3 подхода по 12 повторений.

• Группы мышц: мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра),ягодичные мышцы, икры.
• Польза: укрепление нижней части тела, улучшение координации и баланса.
• Влияние: повышение общей физической активности, улучшение метаболизма.

1. Приседания - 3 подхода по 15 повторений.
2. Выпады вперед - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
3. Подъемы на носки - 3 подхода по 15 повторений.

• Группы мышц: мышцы живота, мышцы спины, косые мышцы живота.
• Польза: укрепление мышц кора, улучшение стабильности и баланса.
• Влияние: снижение риска травм, улучшение осанки.

1. Планка - удерживать 30-60 секунд, 3 подхода.
2. Скручивания - 3 подхода по 15 повторений.
3. Русские повороты - 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Эти комплексы упражнений помогут вам укрепить основные группы мышц, улучшить физическую форму и общее самочувствие. Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после, чтобы избежать травм и улучшить восстановление.