Для увеличения мышечной массы наиболее эффективными являются развивающие упражнения. Давайте разберем, почему именно этот вариант подходит лучше всего.

• Развивающие упражнения направлены на работу с большими весами и на выполнение базовых движений, таких как приседания, жимы и тяги. Эти упражнения активируют большое количество мышечных волокон, что способствует их росту.
• При выполнении развивающих упражнений важно правильно подбирать рабочие веса и количество повторений. Обычно для гипертрофии (увеличения мышечной массы) рекомендуется выполнять 6-12 повторений в подходе.
• Также стоит отметить, что развивающие упражнения способствуют улучшению общей силы, что в будущем поможет вам выполнять более сложные и тяжелые упражнения.

Другие варианты:

• Применяемые на соревнованиях - это могут быть специфические упражнения, которые не всегда подходят для общего увеличения мышечной массы.
• Упражнения ОФП (общая физическая подготовка) больше направлены на развитие выносливости и координации, чем на увеличение мышечной массы.
• Подводящие упражнения обычно используются для подготовки к основным развивающим упражнениям, но они не столь эффективны для непосредственного увеличения мышечной массы.

Таким образом, правильный ответ на ваш вопрос - c. развивающие.