Для определения гигиенически оптимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) у занимающегося каратэ, необходимо использовать одну из предложенных формул. Давайте разберем каждую из них и определим, как правильно их применять.

• ЧСС: 170 минус возраст занимающегося (лет)
• ЧСС: 180 минус возраст занимающегося (лет)
• ЧСС: 150 минус возраст занимающегося (лет)
• ЧСС: 220 минус возраст занимающегося (лет)

Теперь рассмотрим, как использовать эти формулы на практике:

1. Определите возраст занимающегося. Это важный шаг, так как все формулы зависят от возраста. Например, если занимающемуся 20 лет, это будет основой для расчетов.
2. Выберите формулу. Для этого нужно учитывать уровень физической подготовки и цели тренировок. Например, если цель - улучшение выносливости, может подойти формула с 170 или 180. Если же цель - максимальная нагрузка, можно использовать формулу с 220.
3. Подставьте возраст в выбранную формулу. Например, если вы выбрали формулу 180 минус возраст, и занимающемуся 20 лет, расчет будет выглядеть так: 180 - 20 = 160.
4. Получите значение ЧСС. Результат вашего расчета покажет оптимальную частоту сердечных сокращений для данного занимающегося. В нашем примере это 160 ударов в минуту.

Важно помнить, что данные формулы являются ориентировочными. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности здоровья занимающегося.