• ЧСС: 170 минус возраст занимающегося (лет)
• ЧСС: 180 минус возраст занимающегося (лет)
  
• ЧСС: 150 минус возраст занимающегося (лет)
• ЧСС: 220минус возраст занимающегося (лет)

Другие предметы Колледж Физическая подготовка и здоровье в каратэ Каратэ в колледже обучение каратэ физическая нагрузка каратэ частота сердечных сокращений каратэ здоровье и каратэ спорт в колледже каратэ для студентов Новый

Для расчета гигиенически оптимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) существует несколько формул, которые учитывают возраст занимающегося. Давайте разберем каждую из них и поймем, как правильно использовать эти формулы.

Формулы для расчета ЧСС:

• ЧСС = 170 - возраст (лет)
• ЧСС = 180 - возраст (лет)
• ЧСС = 150 - возраст (лет)
• ЧСС = 220 - возраст (лет)

Каждая из этих формул дает разные результаты, и выбор формулы зависит от целей тренировки и уровня подготовки занимающегося. Рассмотрим, как применить каждую из формул.

Шаги для расчета:

1. Определите возраст занимающегося. Это первый и самый важный шаг, так как все формулы зависят от возраста.
2. Выберите формулу. В зависимости от целей тренировки вы можете выбрать одну из четырех формул. Например, для интенсивных тренировок может подойти формула 180 - возраст, а для более легких - 150 - возраст.
3. Подставьте возраст в выбранную формулу. Например, если занимающемуся 25 лет и вы выбрали формулу 180 - возраст, то расчет будет выглядеть так: 180 - 25 = 155.
4. Запишите полученное значение ЧСС. Это значение будет вашей гигиенически оптимальной частотой сердечных сокращений для тренировок.

Важно помнить, что эти формулы являются ориентировочными. Для более точных результатов рекомендуется также учитывать индивидуальные особенности организма и проводить мониторинг состояния здоровья.

Если у вас есть вопросы по использованию этих формул или по другим аспектам тренировочного процесса, не стесняйтесь задавать их!