Физиологи выделяют несколько зон интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые помогают контролировать уровень физической активности и эффективность тренировок. Правильный выбор зоны нагрузки позволяет оптимизировать тренировки и достигать поставленных целей.

Существует несколько подходов к классификации этих зон, но наиболее распространённой является следующая система:

• Первая зона (низкая интенсивность) - это зона, в которой ЧСС составляет 50-60% от максимальной. В этой зоне происходит активное восстановление и подготовка организма к более интенсивным нагрузкам.
• Вторая зона (умеренная интенсивность) - ЧСС составляет 60-70% от максимальной. Это зона, в которой происходит улучшение аэробной выносливости и сжигание жиров.
• Третья зона (высокая интенсивность) - ЧСС составляет 70-80% от максимальной. В этой зоне тренировки становятся более интенсивными, что способствует улучшению силовых показателей и выносливости.
• Четвёртая зона (максимальная интенсивность) - ЧСС составляет 80-90% от максимальной. В этой зоне работают на пределе возможностей, что способствует развитию максимальной силы и скорости.

Таким образом, правильный ответ на ваш вопрос: первая, вторая, третья, четвёртая тренировочные зоны. Эта классификация помогает тренерам и спортсменам выбирать оптимальные режимы тренировок в зависимости от поставленных целей и уровня подготовки.