• на растяжку
  
• на гибкость
  
• на силу
• на выносливость

Другие предметы Университет Физическая культура и спорт тьюторское сопровождение университет помощь студентам образовательные услуги академическая поддержка индивидуальное обучение консультации для студентов развитие навыков адаптация в учебе поддержка в учебном процессе Новый

Для достижения отчетливых изменений в физиологических показателях, таких как гибкость, сила и выносливость, необходимо применять различные виды тренировок. Рассмотрим каждую из них подробнее.

1. Тренировка на гибкость:

• Статическая растяжка: включает удержание позы на определенное время для увеличения длины мышц.
• Динамическая растяжка: активные движения, которые помогают улучшить диапазон движений.
• Йога и пилатес: направлены на развитие гибкости и улучшение осанки.

2. Тренировка на силу:

• Силовые тренировки с использованием свободных весов (гантели, штанги) или тренажеров.
• Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания).
• Плиометрика: упражнения, которые развивают explosiveness и силу.

3. Тренировка на выносливость:

• Кардионагрузки: бег, плавание, велосипед, которые развивают сердечно-сосудистую систему.
• Интервальные тренировки: чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений.
• Длительные тренировки на низкой интенсивности: например, длительные пробежки или велопрогулки.

Для достижения оптимальных результатов важно комбинировать различные виды тренировок. Например, можно составить программу, которая включает в себя элементы силовых тренировок, кардио и растяжки. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и предотвратить травмы.

Кроме того, важно помнить о регулярности занятий, правильном питании и восстановлении, так как эти факторы также существенно влияют на изменения в физиологических показателях.