Похожие вопросы
2025-08-25 21:18:28
При какой частоте пульса используется 90% и 10% жиров?
- 159
- 142
- 124
- 70-80
Другие предметы Университет Физиология физической нагрузки частота пульса 90% жиров 10% жиров физическая культура университет тренировка сжигание жира кардионагрузка фитнес здоровье Новый
2025-08-25 21:18:35
Чтобы определить, при какой частоте пульса используется 90% и 10% жиров в качестве источника энергии, необходимо рассмотреть несколько факторов, связанных с физической активностью и метаболизмом.
Шаги для понимания:
- Определение целевой зоны пульса: Частота пульса во время физической активности делится на несколько зон. Обычно выделяют зоны для сжигания жиров, аэробные и анаэробные зоны. Для сжигания жиров наиболее эффективно работает зона низкой и средней интенсивности.
- Зона сжигания жиров: Обычно считается, что при частоте пульса около 60-70% от максимальной частоты пульса (МЧП) организм использует в основном жиры в качестве источника энергии. Для определения МЧП можно использовать формулу: 220 минус ваш возраст.
- Частота пульса для 90% жиров: Чтобы достичь 90% использования жиров, вам нужно находиться в нижней части аэробной зоны, что обычно соответствует 50-60% от МЧП.
- Частота пульса для 10% жиров: При увеличении интенсивности до 70-80% от МЧП организм начинает переключаться на углеводы как основной источник энергии, что приводит к снижению процента использования жиров до 10%.
Таким образом, если вы хотите достичь состояния, при котором 90% энергии поступает из жиров, вам нужно поддерживать частоту пульса в диапазоне 50-60% от вашего максимального пульса. Если же вы хотите, чтобы 10% энергии поступало из жиров, необходимо увеличить интенсивность до 70-80% от МЧП.
Резюме: Для использования 90% жиров частота пульса должна составлять около 50-60% от максимальной, а для использования 10% жиров — 70-80% от максимальной частоты пульса.
