Похожие вопросы
2025-08-30 05:33:41
Тестовое упражнение, которое помогает определить уровень гибкости человека, – …
Другие предметы Университет Гибкость тестовое упражнение уровень гибкости физическая культура университет оценка гибкости методы тестирования спортивные упражнения физическая подготовка здоровье и фитнес
2025-08-30 05:33:51
Тестовое упражнение, которое помогает определить уровень гибкости человека, – это «Сидя на полу, наклон вперед». Это упражнение позволяет оценить гибкость мышц спины, ног и тазобедренных суставов.
Чтобы правильно выполнить это тестовое упражнение, следуйте следующим шагам:
- Подготовка: Найдите ровную и мягкую поверхность, например, гимнастический ковер или коврик для йоги.
- Исходное положение: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Стопы должны быть вместе, а ноги – прямыми.
- Положение рук: Руки вытяните вперед, параллельно полу, или положите их на бедра.
- Наклон: На вдохе потяните руки вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. При этом старайтесь сохранить спину прямой и не округлять её.
- Фиксация положения: В этом положении задержитесь на 10-15 секунд, ощущая растяжение в мышцах. Обратите внимание на комфорт и избегайте болевых ощущений.
- Оценка результата: После выполнения теста измерьте, насколько далеко вы смогли дотянуться до пальцев ног. Запишите полученный результат. Если вы дотянулись до пальцев, это свидетельствует о хорошей гибкости.
Важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от уровня подготовки и индивидуальных особенностей организма. Регулярные тренировки на растяжку помогут улучшить гибкость со временем.