ИГСТ, или Индивидуальный Генчи Степ-Тест, представляет собой метод оценки физической работоспособности человека. Он основан на Гарвардском степ-тесте, который используется для измерения уровня сердечно-сосудистой выносливости. Давайте подробнее рассмотрим, что это такое и как его проводить.

1. Подготовка:
   • Убедитесь, что у вас есть подходящая площадка для теста, например, степ-платформа высотой 30 см.
   • Проверьте состояние здоровья участника. Он не должен иметь противопоказаний для физической активности.
   • Подготовьте секундомер и записную книжку для записи результатов.
2. Проведение теста:
   • Участник должен выполнить 5 минут непрерывного подъема и спуска с платформы. Это должно происходить в умеренном темпе.
   • После завершения теста необходимо сразу же измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) в течение 1 минуты.
3. Расчет результата:
   • Запишите полученное значение ЧСС после теста.
   • Используйте формулу для расчета Индивидуального Генчи Степ-Теста, которая включает в себя возраст участника и полученное значение ЧСС.
4. Интерпретация результатов:
   • Сравните полученный индекс с таблицами норм, чтобы определить уровень физической подготовки участника.
   • Обсудите результаты с участником, дайте рекомендации по улучшению физической формы, если это необходимо.

Таким образом, Индивидуальный Генчи Степ-Тест позволяет получить объективные данные о физической подготовке человека и может быть использован для мониторинга прогресса в тренировках.